Шведскую сценку можна купіць, але значна танней збудаваць яе самастойна. Вашы дзеці будуць у захапленні ад такога трэнажора. А пастаянныя заняткі на ёй акажуць спрыяльны ўплыў на фарміраванне дзіцячай спінкі.
Шведская сценка сваімі рукамі робіцца вельмі проста. Для гэтага вам спатрэбіцца некалькі кавалкаў пластыкавых труб даўжынёй, траякі і паяльнік для паяння такіх труб. Хто раней літаваў ацяплення, ужываючы пластыкавыя трубы, таму зрабіць такую шведскую сценку не складзе адмысловай працы. Хто не ўмее а жаданне мець такую шведскую сценку ёсць, той можа ўзяць пазыкі паяльнік і праглядзець на YouTube пяці хвілінны навучальны ролік, як літаваць такія трубы.Ничего складанага няма, там усё проста. Пасля навучання прыступайце да вырабу шведскай сценкі сваімі рукамі
Перш за ўсё, неабходна намаляваць прыблізны эскіз.
Шведская сценка сваімі рукамі чарцяжы, эскіз
Для таго каб шведская сценка для дзяцей сваімі рукамі выглядала больш прывабна, можна пафарбаваць яе з дапамогай балончыка.
Каб замацаваць трэнажор на сценцы, вазьміце дзюбеля 10 × 200 і гільзы, зробленыя з труб. Кожны вузел асобна прымацуеце да сцяны.
Шведская сценка з пластыкавых труб сваімі рукамі пакрокава
Кольцы можна зрабіць з такіх жа труб і двух муфт. Яны атрымліваюцца досыць трывалыя і вытрымліваюць нават дарослага чалавека.
Як зрабіць шведскую сценку з дрэва
Нядаўна сын пачаў займацца спартыўнай гімнастыкай. Каб адпрацаваць і замацаваць практыкаванні пасля трэніровак, змайстраваў яму шведскую сценку - універсальны спартыўны снарад для развіцця цягліц і ўмацавання здароўя.
Для вырабу спатрэбілася дзве дошкі перасекам 180х 35 мм і драўляныя тронкі d 25 мм (фота 1).
Размеціў месцы для ўстаноўкі ашэсткаў на дошках і па пазнаках прасвідраваў у іх пер'евых свердзелам глухія адтуліны (фота 2)
З фанеры таўшчынёй 14 мм выразаў дзве планкі для навісі турніка (фота 3). Кожную дэталь апрацаваў шлифмашинкой. У стойках ў намечаных месцах прасвідраваў адтуліны пад крапежныя балты. Такія ж адтуліны прасвідраваў і ў планках, дадаткова ў гэтых дэталях прарабіў адтуліны пад перакладзіны. Прымацаваў планкі да стоек шрубай (фота 4).
У адтуліны ўсталяваў тронкі і з вонкавага боку дошкі зафіксаваў іх доўгімі саморезы. Каб канструкцыю можна было надзейна прымацаваць да сцяны, з адваротнага боку прыкруціў перакладзіну - адрэзак дошкі даўжынёй, роўнай шырыні лесвіцы (фота 5) Дэталь прыціснуў шрубцынгамі і зафіксаваў усё тымі ж доўгімі саморезы да рэбраў стоек.
Гатовы спартыўны снарад (шведскую сценку) прымацаваў да сцяны на доўгія пластыкавыя дзюбеля і саморезы з шырокім капялюшыкам (фота 6). Цяпер трэніруемся разам з сынам: ён выконвае спартовае хатняе заданне, а я займаюся на перакладзіне, каб падтрымліваць цела ў добрай фізічнай форме.
Комплекс практыкаванняў на шведскай сценцы
Прапаную вашай увазе невялічкі комплекс практыкаванняў, якія пад наглядам дарослых можна выконваць з паўтары гадоў.Для дзяцей да 3 гадоў
Висение. Хапаемся ручкамі за перакладзіну над сваёй галавой, падціскае ногі, вісім 5-7 секунд.
Правісання спіной да сцяны. Занятак аналагічна апісанаму вышэй, але дзіця вісіць тварам да вас. Гэтыя 2 падыходу развіваюць хват пэндзляў рук, ўмацоўваюць спінныя і пазваночныя мышцы, дапамагаюць правільнай паставы.
Прысяданні ў шведскай сценкі. Ўстаём нагамі на ніжнюю прыступку, а рукамі бярэмся за перакладзіну перад сабой. Згінаючы калені, прысядаць. Невялікая колькасць штодзённых паўтораў - прафілактыка плоскаступнёвасці. Масток са становішча стоячы. Ўстаём на падлозе спіной да сцяны на адлегласці кроку. Бярэмся рукамі за ашэстак вышэй за галаву, затым перамяшчаем хват на перакладзіны ніжэй.
Старэйшых за 3 гады
Расцяжка для шпагата. Становімся бокам да трэнажора, якія закідвалі нагу на прыступку на ўзроўні пояса. Не адварочваючыся тварам да трэнажора, стараемся прыціснуць цела да нагі. Паўтараем нахілы на кожную нагу.
Ўмацаванне прэса. У пазіцыі спіной да сценкі бярэм у захоп перакладзіну вышэй за галаву, правісае на ёй і робім ўздымы нагамі ўверх, затым выконваем нагамі махі ў бакі. Гэта развівае мышцы прэса і спіны. Дапоўніць комплекс можна падцягваннем.
На заметку!Вылучайце на спартыўныя заняткі штодня чвэрць гадзіны. Аптымальны час - увечары, з 17:00 да 19:00. Перад трэніроўкай пракансультуйцеся з лекарам!