Лепш астатніх вітамінаў аднаўляе імунную сістэму, падтрымлівае працу сэрца і крывяносных сасудаў. Стымулюе дзейнасць усіх органаў, асабліва скуры, а таксама спрыяе нармальнаму росту валасоў.
Фалійная кіслата ў комплексе з вітамінамі В6 і В12 зніжае рызыку развіцця захворванняў вачэй на 30%.
фалійная кіслата забяспечвае скуры здаровы колер. А разам з пантатэнавай і парааминбензойной кіслотамі доўгі час абараняе валасы ад пасівення.
Гэты вітамін асабліва рэкамендуецца падчас цяжарнасці. Штодзённая доза фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці - 400 мг.
Вынікі шматгадовых тэстаў паказалі, што працяглы прыём вітаміна В9 (фалійнай кіслаты) дазваляе не толькі пазбавіцца ад шматлікіх ускладненняў падчас цяжарнасці і родаў, але і неверагодна карысны для жаночага здароўя аж да наступлення менапаўзы.
Так, навукоўцы высветлілі, што ўжыванне фалійнай кіслаты дапамагае пазбегнуць з'яўлення праблем з хрыбетнікам ў дзіцяці а, спрыяе правільнаму фарміраванню нервовай сістэмы плёну. Акрамя таго, гэты вітамін незаменны пры лячэнні послеродовой дэпрэсіі, таму яго па праву лічаць галоўным жаночым вітамінам.
У жанчын недахоп фалійнай кіслаты можа прывесці да адсутнасці нармальнай рэакцыі рэпрадуктыўных органаў на эстроген.
У падлеткавым узросце фалійная кіслата карэктуе палавое паспяванне дзяўчыны, дапамагае пры акне.
Але неабходны гэты вітамін і мужчынам. Фалійная кіслата працуе ў адной запрэжцы з тэстастэрону, спрыяючы паспяванню спермы. Каб у юнака развіваліся нармальныя палавыя характарыстыкі накшталт галасы, бароды і павелічэння прастаты для выпрацоўкі семені, яму неабходна дастатковую колькасць фалійнай кіслаты.
Асноўныя крыніцы фалійнай кіслаты
Бабовыя, салата, шпінат, капуста, зялёны лук, зялёны гарошак, фасолю, соя, буракі, моркву, таматы, мука грубага памолу і хлебабулачныя вырабы з гэтай мукі, грачаная і аўсяная крупы, проса, дрожджы.
З прадуктаў жывёльнага паходжання багатыя фалійнай кіслатой печань, ныркі, тварог, сыр, ікра, яечны жаўток.
Аднак неабходна штодня з'ядаць велізарная колькасць патрэбных прадуктаў, каб папоўніць змест гэтага вітаміна ў арганізме. Таму мэтазгодна прымаць яго ў таблетках, асабліва ўлічваючы яго невысокі кошт.
крыніца