Məhsulların seçilməsində özünüzü məhdudlaşdırın, sevdiyiniz şokoladdan bir parça yeməkdən qorxmayın və bir pəhrizdə olduğunuz zaman evinizin evaşı olması üçün ərinizi əyməkdən çəkinməyin! Hər şeyi necə yeməyi və arıqlamağı öyrənin.
Neçə dəfə dediniz ki, bu, ən sevdiyiniz zövqlərdən imtina etmək üçün arıqlamaq üçün arıqlamaq lazımdır və gündə 5 dəfə, kahı və qarabaşaq yarması ilə təzə toyuq döşü var? Biri həftədə 4 dəfə sallanan kreslo haqqında düşündüsə və "dadsız həyat" arıqlamaq ibadətində hətta çarmıxı qoyursa, əlbəttə ki, bu məqaləni oxumalısınız.
Yapon alimi Yosinori Osumi, bütün planetin qadınlarının köməyinə gəldi. Qidalanma prinsipini açmağı bacardı, bunun üçün adam Nobel Tibb Mükafatını aldı. Onun işi otofaqının öyrənilməsinə həsr olunmuşdur. Bu, bir müddət ac qaldığımız zaman bədənimizdə meydana gələn bir prosesdir: hüceyrələr bütün köhnə lazımsız yığımları və cavanlaşmağı tamamilə tamamilə təkrar istifadə edir.
"Güc pəncərəsi" nədir
Arıqlamaq, cavanlaşma və bədənin yaxşılaşdırılması prosesini işə salmaq üçün, "güc pəncərəsinin" nə olduğunu və bunun bizə necə təsir etdiyini öyrənməlisiniz. Bu dəfə gün üçün ilk və son yemək arasındakı. Səhər saat 8: 00-da səhər yeməyiniz varsa və 20: 00-da bir şam yeməyiniz varsa, güc pəncərəniz 12 saat qədər açılır.
2017-ci ildə aparılan işlərə görə, elektrik pəncərəsi 6-8 saatdan çox olmamalıdır. Belə bir aralıq, diabet və piylənmə riskini azaldır
Hipotezini təsdiqləmək üçün elm adamları 4 qrupun iştirak etdiyi təcrübə keçirməyə qərar verdilər. Təcrübə iştirakçılarının tanış pəhrizinə əsaslanaraq tədqiqatçılar hər menyuda eyni kaloriyə qədər uçota düşdülər. Birinci qrup 12 saat yedim, ikincisi 8, üçüncü qrupun elektrik pəncərəsi 6 saata qədər daraldı, dördüncü isə yalnız dördüncüdir.
Nəticələr, güc pəncərəsinin daralmasının arıqlamağın açarıdır: yağ yanması prosesinin əsas hissəsi gecə baş verir, aclıq hissi darıxdırıcı, metabolik rahatlıq artır və istehlak olunan enerji miqdarı azalır.
Elektrik pəncərəsinin azaldılması bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir: dəri xərçəngi və sinə inkişaf riski azalır, yaşlanma prosesləri azalır, qan təzyiqi azalır, ürək-damar sisteminin istismarı normallaşdırılır və sökülür və sökülür .
Elektrik pəncərəsini təmin etmək də bacarıqlıdır. Bunu etmək üçün, bədənin sirkadiya ritmlərini nəzərə alaraq, doğru vaxt seçməlisiniz. Hormonun "CORTIZOL" adlı bir şəkildə sərbəst buraxıldıqda səhər elektrik pəncərəsini açmaq yaxşıdır. O zaman bu, ən enerjili hiss edirik və yemək istəyərik.
Axşam, əksinə, arzuolunmazdır, çünki melatonin axşam saatlarında atılır. Bədən yuxuya hazırlaşmağa başlayır və həzm yavaşlayır. Gec şam yeməyi səhər gücsüzlüyünü təhrik edir, diabet, piylənmə və depressiyanın inkişaf riskini artırır.
Düzgün vaxt çərçivəsinə uyğunlaşmaq üçün bu əsas qaydaları izləyin:
- Səhər 6-7-də oyanmaq;
- Ləğv edildikdən sonra 30-60 dəqiqə əvvəl səhər yeməyi;
- İş günü oyandıqdan 2-3 saat sonra iş günü 2-3 saat başlayır.
- Sıx səhər yeməyi;
- Adi pəhrizdən bir şey atmadan elektrik pəncərəsini 6-8 saata qədər azaldın.
Maraqlı bir həqiqət: Saat 8: 00-da axşam saat 8: 00-da yemək istədik. 16: 00-17: 00-dan sonra gücün pəncərəsini daraltmaq qərarına gəlsəniz, bədənin yeməsi üçün ilk istəyindən sonra gəlişinizdən imtina etməyin. Çay, kefir və ya su içə və 2 saat gözləyə bilərsiniz. Bu müddətdən sonra aclıq hissi darıxdırıcıdır.
Yoshinori Osumi deyir ki, 7-14 gündən sonra vücudun belə bir həyat və qidalanma ritminə alışacaq. Səhər şənliyin gelgitini hiss edəcək və axşam aclıq gelgitlərindən qurtulacaqsınız.
