Yaşıllar kömək etməyəcəklər. Heç olmasa arıqlayın. Ancaq ət, pendir və krem kömək edəcəkdir.
Karbohidratlardan daha çox miqdarda yağların istifadəsi arıqlamaq, bəslənmə ali-petersonun qrant qrantının yeni bir ulduzunu, "pastırma, qaçış yeməyin" nin müəllifidir.
Bir sıra illərdir, Peterson adi şəkildə arıqlamağa çalışdı: o, yağdan imtina etdi və hər gün məşq üçün bir saat vaxt sərf etdi. Ancaq arıqlaya bilmədim.
Bundan sonra gələcək Guru bir-birinin ardınca bir yeni pəhriz sınamağa başladı və nəticəyə gəldik ki, istehlak və xərclənmiş balansın balansının balansını dəyişdirmək üçün kifayət deyil.
Və hər şey günahdır - hormon insulin.
Karbohidratları istehlak etdikdə, onları qida qlükozasına çevirmək üçün lazım olan insulindir. Mədəaltı vəzi istehsal edir.Ancaq insulinin başqa bir xüsusiyyəti var. "Əlavə" kalorilərin yağlanmasına səbəb olur. Diyetinizi bu şəkildə dəyişdirsəniz, yağın daha çox olduğu kimi, bədəni yalnız "birja" kimi deyil, həm də "əsas yanacaq" kimi istifadə etmək üçün "öyrət".
Gündə 50 q karbohidratdan 50 q-dan çox deyilsinizsə (yəni çörək diliminizi və ya bir banan məhdudlaşdırın), bədən "KETOZ" dövləti, i.E. enerji naminə yağ vuracaq. Bu fikir Petersondakı incə sistemin mərkəzində yerləşir.
Budur, kilo vermək xəyalını arzulayan kişilər və qadınların yeni axmaqından çəkinin 10 əsas qaydası.
1. Balıq, ət və avokado yeyin.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün omega-6 yağ turşuları və Omega-3-ün bədənindəki nisbətini tarazlaşdırmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, ilk və bir neçə saniyə çoxumuz var.
Bunu düzəltmək üçün somon, sardinlər, siyənək, hamsi, mollyusks, karides, karides, dəniz qaşıqları, istiridyə və s.
Bununla birlikdə, bir tuna və balıq qılıncının daha yaxşı olmadığını unutmayın, bu balığın böyüklərində çox civə.
Doğru turşular da zeytun, avokado və qoz-fındıq ilə zəngindir. Hindistancevizi yağında.
Bu məhsullarda olan yağlar yaxşı hesab olunur, çünki digər yağlardan fərqli olaraq metabolizə olunur. Və bu bədən, ürək və beyin üçün ən təsirli yanacaqdır.
2. Ənənəvi bir səhər yeməyinin əvəzinə kərə yağı ilə bir fincan qəhvə içmək.
Səhər bir fincan çay və ya qəhvə 3-4 xörək qaşığı krem və ya hindistan cevizi yağı əlavə edin. Bu mükəmməl səhər yeməyidir.
Sizin üçün kifayət deyilsinizsə, səhər yeməyinə klassik sendviç və ya üç yumurta əlavə edin.
"Ketoz" vəziyyətinə girdikdən sonra, artıq səhər aclığınızı hiss etməyəcəyinizi tapacaqsınız. Və hələ səhər yeməyi etmək lazımdır. Yalnız səhər şirinliyində məşq etməyin: onlar yalnız şəkər üçün həvəsinizi gücləndirəcək və gün ərzində rahatlaşdıracaqlar.
3. "Şəkər topları" dan imtina edin.
Hamısı yalnız mövsümi, kiçik və həmişə şirin meyvə olmayanda hər şey yaxşı idi. İndi rəflərdə, o qədər də çox sayda kənd təsərrüfatı məhsulları deyil, nə qədər genetik mühəndislik görmürsən: böyümək üçün görünən nəhəng, hiper şirin meyvələr, bütün il boyu anlaşılmazdır.
Məsələn, üzüm götürün. Saf şəkər vurmasa, nə var?
Qlükoza, laktoza, saxaroza və digər şəkərlər bədən boyunca bərabər paylanır, ancaq burada "meyvə şəkəri", fruktoza - düz qaraciyərə gedin. Böyük miqdarda fruktozanı təkrar emal etməlidirsə, bunun öhdəsindən gələ bilməyəcək. Nəticə: Saxaroza qana qayıdan trigliseridlərə (təhlükəli yağlar) çevrilir.
Və bu yağlar damarlarınız və kalçalarınıza aydın şəkildə qurulur.
4. Yazmağa çalışın, amma ətlə.
Hər kəs orucun faydalarını, hətta insanların kafirlərini də bilir. Məntiq ümumiyyətlə bu kimidir: Orada (demək olar ki,), insulin səviyyəsini dayandırırsan, özünüzü ac hiss edirsən, amma bədən arıqlayır.Ancaq vəzifəniz qandakı insulin səviyyəsini kəskin şəkildə aşağı salmaqdır, yəni daha yaxşı olmağın iki yolu.
Birincisi, yazı zamanı özünüzü yüksək miqdarda yağ və aşağı karbohidrat olan məhsullara məcbur edə bilərsiniz. İkincisi, 24 saat ərzində yağlardan başqa heç bir şeyiniz ola bilməzsiniz (pendir, çırpılmış krem, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, yağ, yumurta, yağlı ət).
5. Qaranlıq acı tərəvəz - böyük yemək!
Kələm kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlər ümumiyyətlə az sevgidir. Ancaq tamamilə boşdur: Bu, kilo vermək üçün əla töhfə verən əla mənbəyidir.
Kələm, chicory, mangold, ispanaq, salat, dandelionlar və xardal üzərində diqqət. Dadı "təbii" olacağı təqdirdə daha yaxşı olacaq, yəni daha yaxşı olar. biraz acı.
Fitonutrients bu yaşıl tərəvəzlərlə acı tərəvəz verir - əla və çox faydalı antioksidanlar.
6. Heç vaxt yumurta ağları, omlet və kartof yeməyin.
Yolk - Budur yumurtanın ən yaxşı hissəsidir. Zülal bir yumurta zülalından ibarət 50%, inkişaf üçün lazım olan yağdan 50% -idir. Əksər insanlar yumurta sarısı, arteriyamızı vuran xolesterolun mənbəyidir, amma bu deyil. Yumurta içərisində olan xolesterol arteriya vurmur, buradakı yağlar olduqca "sağlam".
İndi kartof haqqında. Kalium istisna olmaqla, dəyərli qidalar yoxdur, bu ehtiva etmir. Ancaq insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən nişaslı maddələrlə doludur.
7. Kokos - Allah Çəki itkisi!
Hindistancevizi - Bu, "demək olar ki, qızılbalıq" beyni üçün faydalı iş baxımından, Peterson deyir. Bu qismən bu meyvələrdə demək olar ki, karbohidratlar olmadığı üçün. Və qismən orta zəncir uzunluğunun (MCCS) tam trigliseridləri olduğundan. Hindistancevizi yağı ümumiyyətlə onlardan 66% -dən ibarətdir.
MCT əla bir enerjidir. Bədəndə bu maddələr yandırıldıqda, ketonlar meydana gəlir (qlükoza "yanacaq elementlərinə alternativ" və bu ən faydalı yağ növüdür.
Buna görə hindistan cevizinin müntəzəm istifadəsi də piylənmə, xərçəng, alzheimer xəstəlikləri və parkinson, digər nevinsonun əla qarşısının alınmasıdır.
8. Yunan qatıq yeyin.
Aşağı yağlı və şəkərsiz aşağı olmalıdır. Daha sadədirsə, onda turş və şirin deyil.
Onunla böyük bir protein stoku və faydalı karbohidratlar alacaqsınız. Əgər meyvə aşqarı olmadan yeyə bilmirsinizsə, bir az giləmeyvə əlavə etmək daha yaxşıdır.
9. Alkoqol içə bilərsiniz.
Aşağı bir karbon pəhrizinin üstünlüyü budur ki, kalori saymamağa imkan verir. Məqsədiniz karbohidratların axınını bədənə məhdudlaşdırmaqdır.
Və bu, aşiqlər üçün yaxşı bir xəbərdir. Əsas odur ki, pivə içmək deyil, çünki bu, sadəcə karbohidratlarla doludur. Şüursuz içkilərə diqqət yetirin: viski, cin, rum, tekila, viski, araq. Onların hər birində - sıfır karbohidratlar. Əlbəttə ki, onları qazla seyreltməyincə.
10. Çalışmayın.
Qaçışın əslində arıqlamağın ən yaxşı yolu olmadığını təklif edən işlər var. Daha səmərəli qısa, lakin son dərəcə intensiv məşqlər. Əzələləri "yandırmaq" və daha çox oksigen istehlak etməyə məcbur edirlər.
Yaxşı xəbər - tam hüquqlu gündəlik məşq üçün 5-10 dəqiqə kifayətdir. Zəif - bu müddət ərzində maksimumu yazmağa vaxtınız olmalıdır. Bu dəqiqələrdə, imkanlarınızın həddində işləməyə çalışın. Bədənə yaxşı "silkələmək" fürsəti verin.
Məqsədinizin arıqlamaq olduğunu unutmayın. Və bunun üçün super sürətli yüklü qısa məşqlər ən uyğun gəlir.
- Bir mənbə