توقف عن الحد من نفسك في اختيار المنتجات، لا تخف من تناول قطعة من الشوكولاتة المفضلة لديك والتوقف عن تأنيب زوجك لتجميع Homeshew أثناء وجودك على نظام غذائي! تعلم كيفية تناول كل شيء وفقدان الوزن.
كم مرة تقول أنه من الضروري التخلي عن فقدان الوزن للتخلي عن الأذواق المفضلة لديك و 5 مرات في اليوم هناك ثدي الدجاج الطازج مع الخس والحنطة السوداء؟ إذا فكر المرء في كرسي هزاز 4 مرات في الأسبوع، فإن "الحياة المذاق" تضع الصليب حتى عند عبادة فقدان الوزن، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى قراءة هذه المقالة.
جاء العالم الياباني Yosinori Osumi لمساعدة النساء من الكوكب بأكمله. تمكن من فتح مبدأ التغذية، الذي حصل الرجل على جائزة أطباء نوبل. يتم تكريس عمله لدراسة اتجاه الذات. هذه عملية تحدث في جسمنا عندما نتضور جوعا لبعض الوقت: تقوم الخلايا بإعادة تدوير جميع التركات القديمة غير الضرورية وإعادة تجديدها.
ما هو "نافذة الطاقة"
لإطلاق عملية فقدان الوزن، تجدد وتحسين الجسم، يجب عليك معرفة ما هو "نافذة الطاقة" وكيف تؤثر علينا. هذه المرة بين الأول والآخر وجبة لدينا لهذا اليوم. إذا كان لديك وجبة الإفطار في الساعة 8:00، ولديك عشاء في الساعة 20:00، تفتح نافذة الطاقة الخاصة بك بقدر 12 ساعة.
وفقا للدراسات التي أجريت في عام 2017، يجب أن تمتد نافذة الطاقة لمدة لا تزيد عن 6-8 ساعات. مثل هذه الفاصل الزمني يقلل من مخاطر مرض السكري والسمنة
لتأكيد فرضيته، قرر العلماء إجراء تجربة شارك فيها 4 مجموعات من الناس. بناء على النظام الغذائي المألوف للمشاركين في التجربة، شكل الباحثون لكل قائمة إلى نفس السعرات الحرارية. كانت المجموعة الأولى أكلت لمدة 12 ساعة، والثانية - 8، كانت نافذة القوة للجماعة الثالثة قد ضاقت إلى 6 ساعات، والرابع ما يصل إلى أربعة فقط.
أظهرت النتائج أن تضييق نافذة الطاقة هي مفتاح التخسيس: الجزء الرئيسي من عملية حرق الدهون يحدث في الليل، فإن الشعور بالجوع مملة، ويزيد المرونة التمثيل الغذائي ويتم تقليل كمية الطاقة المستهلكة.
يتمتع التخفيض في نافذة الطاقة بتأثير مفيد على الجسم ككل: مخاطر تطوير سرطان الجلد وتناقص الصدر، يتم تباطؤ عمليات الشيخوخة، يتم تقليل ضغط الدم، يتم تخفيض تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية وبعد
توريد نافذة الطاقة تحتاج أيضا بكفاءة. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار الوقت المناسب، والنظر في الإيقاعات الدائرية للجسم. من الأفضل فتح نافذة الطاقة في الصباح عندما يتم إصدار هرمون يسمى "كورتيزول". بعد ذلك، نشعر بأننا أكثر نشاطا وأرغب في تناول الطعام.
في المساء، على العكس من ذلك، فمن غير المرغوب فيه، لأن الميلاتونين يتم إلقاؤه في المساء. يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم، وتبطئ الهضم. إن العشاء المتأخر يثير العجز الصباحي، يزيد من خطر تطوير مرض السكري والسمنة والاكتئاب.
للتكيف مع الإطار الزمني الصحيح، اتبع هذه القواعد الأساسية:
- استيقظ في 6-7 في الصباح؛
- الإفطار في وقت سابق من 30-60 دقيقة بعد الرفع؛
- حساب الوقت بحيث يبدأ يوم العمل بعد 2-3 ساعات بعد الاستيقاظ؛
- الإفطار بإحكام؛
- تقليل نافذة الطاقة إلى 6-8 ساعات، دون التخلص من أي شيء من النظام الغذائي المعتاد.
حقيقة مثيرة للاهتمام: الأهم من ذلك كل ما نريد أن نأكله الساعة 8:00 من العمر 13:00 و 19:00. إذا قررت تضييق نافذة الطاقة وليس بعد 16: 00-17: 00، لا ترفض وصولك بعد الطلب الأول من الجسم لتناول الطعام. يمكنك شرب الشاي أو الكفير أو الماء وانتظر ساعتين. بعد هذه الفترة الزمنية، يشعر الشعور بالجوع مملا.
يقول Yoshinori Osumi أنه بعد 7-14 أيام سوف تعتاد جسمك على هذا الإيقاع من الحياة والتغذية. في الصباح، سوف تشعر بالجزر من البهجة والتخلص من المد والجزر الجوع المسائي.
