الخضر لن يساعد. على الأقل فقدان الوزن. ولكن سوف يساعد اللحوم والجبن والكريمة.
إن استخدام الدهون بكميات كبيرة من الكربوهيدرات هو مفتاح حقيقي للتخسيس، ويوافق على نجم جديد في عالم التغذية منحة بيترسون، مؤلف مبيعا "أكل بيكون، لا تندلع".
لسنوات عديدة على التوالي، حاول بيترسون أن ينفقد الوزن بالطريقة المعتادة: رفض الدهون وقضى كل يوم في ساعة من الوقت للتدريب. لكنني لم أستطع فقدان الوزن.
بعد ذلك، بدأت جورو المستقبل في محاولة اتباع نظام غذائي جديد بعد آخر واتكت إلى استنتاج أنه لم يكن كافيا لتغيير رصيد ميزان رصيد ميزان السعرات الحرارية المستهلكة والقضائية.
وكل شيء خطأ - الأنسولين الهرموني.
عندما تستهلك الكربوهيدرات، فهي الأنسولين اللازمة لتحويلها إلى الجلوكوز التغذوي. انها تنتج البنكرياس لها.لكن الأنسولين لديه ميزة أخرى. يجبر السعرات الحرارية "الإضافية" معالجتها في الدهون. إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي الخاص بك بطريقة تجعل الدهون فيها أكثر، يمكنك "تعليم" الجسم لاستخدامها ليس فقط ك "الأسهم"، ولكن أيضا باسم "الوقود الرئيسي".
إذا كنت لا تأكل أكثر من 50 غرام من الكربوهيدرات في اليوم (أي، تقصر شريحة الخبز أو الموز واحد)، سيدخل الجسم في ولاية "كيتوز"، أي سئن الدهون من أجل الطاقة. تقع هذه الفكرة في وسط نظام التخسيس في بيترسون.
فيما يلي 10 قواعد أساسية لفقدان الوزن من احمق جديد من الرجال والنساء الذين يحلمون بفقدان الوزن.
1. أكل السمك واللحوم والأفوكادو.
من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي، من الضروري تحقيق التوازن بين النسبة في جسم الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3. كقاعدة عامة، لدينا الكثير أو قليل جدا.
لإصلاحها، تحتاج إلى إضافة سمك السلمون، السردين، الرنجة، الأنشوجة، الرخويات، السرطانات، الروبيان، الاسكالوب البحرية، المحار، إلخ.
ومع ذلك، فمن المستحق أن تذكر أنه من الأفضل عدم وجود سمك التونة وسيف السمك: في البالغين من هذه الأسماك الكثير من الزئبق.
الأحماض الصحيحة غنية أيضا في الزيتون والأفوكادو والمكسرات. هم في زيت جوز الهند.
تعتبر الدهون الواردة في هذه المنتجات جيدة لأنها يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الأخرى. وهذا هو الوقود الأكثر فعالية للجسم والقلب والدماغ.
2. بدلا من وجبة إفطار تقليدية، اشرب كوبا من القهوة بالزبدة.
إضافة في كوب الصباح من الشاي أو القهوة 3-4 ملاعق كبيرة من كريم أو زيت جوز الهند. هذا هو وجبة الإفطار المثالية.
إذا لم تكن كافيا بالنسبة لك، أضف شطيرة كلاسيكية أو ثلاث بيضات لتناول الإفطار.
بعد أن تدخل حالة "الكيتوسية"، ستجد أنك لم تعد تشعر بالجوع في الصباح. ومع ذلك فمن الضروري تناول وجبة الإفطار. لا تتدرب فقط في حلاوة الصباح: أنها لن تقوي سوى شغفك للسكر وجعلها سهولة طوال اليوم.
3. رفض "كرات السكر".
عندما أكل كل شيء فقط الموسمية، صغيرة وليس دائما فاكهة حلوة، كان كل شيء على ما يرام. الآن، على الرفوف، لا ترى الكثير من المنتجات الزراعية، وكم عدد الهندسة الوراثية: الفواكه الضخمة والطريحة، والتي يبدو أنها تنمو أنها غير مفهومة إلى حيث، ولكن على مدار السنة.
خذ، على سبيل المثال، العنب. ما هو، إن لم يكن التجميع السكر النقي؟
يتم توزيع الجلوكوز، اللاكتوز، السكروز وغيرها من السكريات بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، ولكن هنا "سكر الفاكهة"، الفركتوز - انتقل مباشرة إلى الكبد. إذا كان عليها إعادة تدوير كميات هائلة من الفركتوز، فلن تتمكن من التعامل معها. النتيجة: يتم تحويل ساخاروزا إلى الدهون الثلاثية (الدهون الخطرة) التي تعود إلى الدم.
وتستقر بوضوح هذه الدهون على الشرايين والوركين الخاصة بك.
4. محاولة للنشر، ولكن مع اللحوم.
يعلم الجميع عن فوائد الصيام وحتى الناس غير المؤمنين. عادة ما يكون المنطق يشبه هذا: أنت تتوقف (تقريبا) هناك، مستوى السقوط الأنسولين، تشعر بالجوع، لكن الجسم يفقد الوزن.ولكن إذا كانت مهمتك هي خفض مستوى الأنسولين بشكل حاد في الدم، فهذا هو، طريقتان للأفضل.
أولا، في وقت المنشور، يمكنك إجبار نفسك على الحصول على منتجات ذات محتوى عال من الدهون والكربوهيدرات المنخفضة. ثانيا، لا يمكنك الحصول على أي شيء لمدة 24 ساعة على الإطلاق باستثناء الدهون (الجبن، والكريمة المخفوقة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والدهون والبيض واللحوم الزيتية).
5. الخضروات المريرة الظلام - طعام رائع!
الظلام الخضروات الورقية مثل الملفوف عادة ما يكون عدد قليل من الحب. لكنه عبثا تماما: هذا مصدر ممتاز للمساهمة في فقدان الوزن.
التركيز على الملفوف، الهندباء، مانجولد، السبانخ، سلطة، الهندباء، الخردل. سيكون من الأفضل إذا كان الذوق سيكون "طبيعيا"، أي مريرة قليلا.
FiTonutrients يعطي الخضروات المريرة بهذه الخضروات الخضراء - مضادات الأكسدة الممتازة والمفيدة للغاية.
6. لا تأكل البيض البيض، عجة وبطاطا.
يولك - هنا هو أفضل جزء من البيضة. البروتين هو 50٪ يتكون من بروتين البيض، و 50٪ من الدهون، اللازمة للتنمية. يعتقد معظم الناس أن البيض يولك هو مصدر للكوليسترول الذي يسجل شرياننا، لكنه ليس كذلك. الكوليسترول الوارد في البيض لا يسجل الشريان، والدهون هنا "صحي".
الآن عن البطاطس. لا توجد مغذيات قيمة، باستثناء البوتاسيوم، لا تحتوي على. لكنها مليئة بالمواد النشوية التي تؤثر سلبا على صحة الإنسان.
7. جوز الهند - فقدان الوزن الله!
يقول بيترسون إن جوز الهند - هذا من وجهة نظر فائدة في الدماغ "سمك السلمون تقريبا". هذا جزئيا لأن هناك تقريبا لا يوجد الكربوهيدرات في هذه الفواكه. وجزئيا لأنها كلية الدهون الثلاثية تماما في متوسط طول السلسلة (MCCS). يتكون زيت جوز الهند عموما من 66٪ منهم.
MCT هو طاقة ممتازة. عندما يتم حرق هذه المواد في الجسم، يتم تشكيل الكيتونات (بديل "عناصر الوقود" الجلوكوز)، وهذا هو النوع الأكثر فائدة من الدهون.
هذا هو السبب في أن الاستخدام المنتظم لجوز الهند هو أيضا منع ممتاز للسمنة والسرطان وأمراض الزهايمر والشلل الرعاش والأمراض العصبية الأخرى.
8. أكل الزبادي اليوناني.
يجب أن تكون منخفضة مع انخفاض الدهون وبدون سكر. إذا كان أبسط، فينبغي أن يكون حاملا، وليس حلو.
معه سوف تحصل على مخزون بروتين رائع وكربوهيدرات مفيدة. وإذا كنت لا تستطيع أن تأكله بدون مادة مضافة من الفاكهة، فمن الأفضل أن تضيف هناك فقط التوت قليلا.
9. يمكنك شرب الكحول.
ميزة نظام غذائي منخفض الكربون هو أنه يسمح لك بعدم حساب السعرات الحرارية. هدفك هو الحد من تدفق الكربوهيدرات في الجسم.
وهذا أخبار جيدة لمحبي الشرب. الشيء الرئيسي هو عدم شرب البيرة، لأنه مليء بالكربوهيدرات. التركيز على المشروبات غير المضغوطة: ويسكي، الجن، رم، تيكيلا، ويسكي، الفودكا. في كل واحد منهم - صفر الكربوهيدرات. ما لم، بالطبع، لا تخففهم بالغاز.
10. لا تعمل.
هناك دراسات تشير إلى أن المدى ليس في الواقع أفضل طريقة لفقدان الوزن. تتحول بشكل أكثر كفاءة إلى التدريبات القصيرة ولكن كثيفة للغاية. إنهم يجبرون العضلات على "حرق" ويستهلك المزيد من الأكسجين.
أخبار جيدة - في حقيقة أنه من أجل تجريب يومي كامل يكفي 5-10 دقائق. الفقراء - في حقيقة أنه خلال هذا الوقت يجب أن يكون لديك وقت لنشر الحد الأقصى. في هذه الدقائق، حاول العمل في حدود قدراتك. امنح الجسم الفرصة "يهز" جيدا.
تذكر أن هدفك هو أن تفقد الوزن فقط. وبالتالي، فإن التدريبات القصيرة مع الحمل الفائق السريع هي الأنسب.
- مصدر