አረንጓዴዎች አይረዱም. ቢያንስ ክብደት መቀነስ. ግን ስጋ, አይብ እና ክሬም ይረዳል.
ከካርቦሃይድሬት ውስጥ የስብ መጠን ከመቀነስ ይልቅ ለካርቦሃይድሬት ውድቅ ለማድረግ እውነተኛ ቁልፍ ነው.
በተከታታይ ለብዙ ዓመታት, ፒተርሰን በተለመደው መንገድ ክብደት ለመቀነስ ሞክረው ነበር-ስብ ፈቃደኛ አልሆነም; በየቀኑ ሥልጠና ለመስጠት በየቀኑ ያሳልፍ ነበር. ግን ክብደት መቀነስ አልቻልኩም.
ከዚያ በኋላ የወደፊቱ ጉሩ ከሌላው በኋላ አንድ አዲስ አመጋገብ መሞከር ጀመረች እናም የቀረበውን ካሎሪ ሚዛን ሚዛን ለመቀየር በቂ አልነበረም ወደሚባል መደምደሚያ መጣ.
ሁሉም ነገር ስህተት ነው - የሆርሞን ኢንሱሊን.
ካርቦሃይድሬተሮችን ሲጠሉ ወደ የአመጋገብ ግሉኮስ ለማዞር የሚያስፈልግ ኢንሱሊን ነው. የፓነሎቹን ያመርታል.ግን ኢንሱሊን ሌላ ገጽታ አለው. ወደ ስብ ሊካሄድ የሚችል "ተጨማሪ" ካሎሪዎች ያስገድዳል. አመጋገብዎን የሚቀይሩ ከሆነ, በውስጡ ውስጥ ያለው ስብ እንደ "ክምችት" ብቻ ሳይሆን እንደ "ዋና ነዳጅ" እንዲጠቀሙበት "ማስተማር" ይችላሉ.
በቀን ከ 50 ግ ከ 50 ግ የሚበሉት ከ 50 ግራም ካርቦሃይድ (I.E., የዳቦ ቁራጭዎን ወይም አንድ ሙዝዎን ይገድቡ), ሰውነት ወደ "ኬቶዝ" ግዛት ውስጥ, I.E. ኃይልን ይመታል. ይህ ሀሳብ በኩሬተር ውስጥ በተንሸራታች ስርዓት መሃል ላይ ይገኛል.
ክብደትን ማጣት ከሚያምኑ የወንዶች እና ከሴቶች አዲሶቹ ጋር 10 መሰረታዊ የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ.
1. ዓሳ, ስጋ እና አ voc ካዶ ይበሉ.
ሜታቦሊዝም ለማፋጠን, በኦሜጋ-6 ቅባት አሲዶች እና ኦሜጋ -3 ውስጥ ጥቆማውን ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል. እንደ ደንብ, እኛ በጣም ብዙ እና በጣም ጥቂት ነን.
እሱን ለማስተካከል, ሳልሞንን, ሰርዲኖችን, መጫንን, መልህቅ, ማሸጊያዎች, ሽሮም, የባሕር ስካፕ, ኦይስ, ኦይይስተር, ወዘተ ማከል ያስፈልግዎታል.
ይሁን እንጂ አቶ ዋና እና የዓሳ ሰይፍ እንደማይሆን አስመልክቶ ጠቃሚ ነው. በዚህ ዓሦች አዋቂዎች ውስጥ በጣም ብዙ ሜርኩሪ ናቸው.
ትክክለኛ አሲዶች በተጨማሪ አ voc ካዶ እና በጎዎች ውስጥ ደግሞ ሀብታም ናቸው. እነሱ በኮኮናት ዘይት ውስጥ ናቸው.
በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የተያዙ ስብዎች ጥሩ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ምክንያቱም ከሌላ ስብሮች በተለየ መንገድ ይመሰረታሉ. እናም ይህ ለሰውነት, የልብ እና ለአንጎል በጣም ውጤታማ ነዳጅ ነው.
2. ከባህላዊ ቁርስ ይልቅ አንድ ኩባያ ቡና ከቢጋቤ ጋር ይጠጡ.
ጠዋት ሻይ ወይም ቡና 3-4 የሾርባ ማንኪያ ክሬም ወይም የኮኮናት ዘይት ያክሉ. ይህ ፍጹም ቁርስ ነው.
ለእርስዎ በቂ ካልሆኑ ክላሲክ ሳንድዊች ወይም ሶስት እንቁላል ወደ ቁርስ ይጨምሩ.
"ኬቲሲሲሲሲ" ግዛት ካስገቡ በኋላ, ማለዳ ረሃብ እንደማይሰማዎት ያገኛሉ. እናም ቁርስ መኖሩ አስፈላጊ ነው. ጠዋት ላይ ብቻ ባትሠለጥኑት: - ስኳርዎን ብቻ ያጠናክራሉ እናም ቀኑን ሙሉ ምቾት ያደርጉታል.
3. "የስኳር ኳሶችን" እምቢ ማለት.
ሁሉም ወቅታዊ, ትንሽ እና ሁል ጊዜ ጣፋጭ ፍሬ ብቻ ሲበሉ ሁሉም ነገር ደህና ነበር. አሁን በመደርደሪያዎች ላይ ብዙ የግብርና ምርቶች ስላልተገነዘቡ ብዙ የጄንቲክ ምህንድስና, ግዙፍ, የሃይሪ-ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ግን ዓመቱን በሙሉ የሚያድጉ ይመስላል.
ወይን እንደ ወይን ውሰድ. ንፁህ ስኳር የማይዘጋ ከሆነ ምንድነው?
ግሉኮስ, ላክቶስ, ላክቶስ እና ሌሎች ስኳሽም በሁሉም የሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ, ነገር ግን እዚህ "የፍራፍሬ ስኳር", ፍራፍሬ ስኳር - ፍራፍሬው በቀጥታ ወደ ጉበት ይሂዱ. ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ፍራፍሬዎች እንደገና ማግኘት ከቻሉ ችግሩን መቋቋም አይችልም. ውጤት: ሳክሃሮዛ ወደ ደም የሚወድቁ ወደ ትሪግላይዜሽን (ወደ ትሪግላይዜሽሮች) ይለወጣል.
እናም እነዚህ ቅባቶች በአለባበስዎ እና በወገብዎ ላይ በግልፅ ተደርገዋል.
4. ለመለጠፍ ይሞክሩ, ግን ከስጋ ጋር.
ሁሉም ሰው የጾም ጥቅሞች, የማያምኑ ሰዎችም እንኳ ሳይቀር ያውቃል. አመክንዮ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ነው-እርስዎ (በቃ) ያቆማሉ, የኢንሱሊን allsalls ቴ, የተራቡ እንደሆኑ ይሰማዎታል, ግን ሰውነት ክብደቱ እያጣ ነው.ነገር ግን የእርስዎ ተግባር በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን ደረጃ ዝቅ የሚያደርግ ከሆነ, የተሻሉ ሁለት መንገዶች.
በመጀመሪያ, በልጥፉ ወቅት ከፍ ያለ የስቡ እና ዝቅተኛ ይዘት ያለው ምርቶች እንዲኖሯቸው እራስዎን ማስገደድ ይችላሉ - ካርቦሃይድሬትስ. በሁለተኛ ደረጃ, በቅሮዎች (አይብ, ከተሸፈነው ክሬም, የኮኮሽ ዘይት, ከወንድ, ከወይራ ዘይት, ከወባ, ከእንቁላል, ቅባት) በስተቀር ለ 24 ሰዓታት ምንም ነገር ሊኖርዎት ይችላል.
5. ጨለማ መራራ አትክልቶች - ጥሩ ምግብ!
እንደ ጎመን ጥቁር ቅጠል አትክልቶች አብዛኛውን ጊዜ ጥቂት ፍቅር. ግን ሙሉ በሙሉ በከንቱ ነው-ይህ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ጥሩ ምንጭ ነው.
በቡኪኑ, በቺሲቲ, ማንጎልድ, ስፓኒሽ, ሰላጣ, ዳናንዳዎች እና ሰናፍጭ ላይ ትኩረት ያድርጉ. ጣዕሙም "ተፈጥሮ" ከሆነ የተሻለ ይሆናል, i.e. በትንሹ መራራ.
Firectians ከእነዚህ አረንጓዴ አትክልቶች ጋር መራራ አትክልቶችን ይሰጣሉ - እጅግ በጣም ጥሩ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑትን አሻራሪድስ.
6. የእንቁላል ነጮች, ኦሜሌዎች እና ድንች አይብሉ.
Yolk - የእንቁላል ምርጥ ክፍል እዚህ አለ. ፕሮቲን ከእንቁላል ፕሮቲን 50% የተገነባ ሲሆን ለልማት ከሚያስፈልገው ከ 50% ከ 50% ነው. ብዙ ሰዎች የእንቁላል አስኳል ቧንቧ ቧንቧን የሚመረምር የኮሌስትስትሮል ምንጭ ነው ብለው ያስባሉ, ግን አይደለም. በእንቁላሎቹ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮሮል የያዘ ቧንቧን አይቀዘቅዝም, የሚመስለው "ጤናማ" ነው.
አሁን ስለ ድንች. ፖታስየም ካልሆነ በስተቀር ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, አይያዙም. ግን በሰዎች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድሩ በሰብአዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ናቸው.
7. ኮኮናት - እግዚአብሔር ክብደት መቀነስ!
ኮኮናት - ይህ ለጎን "ማለት ይቻላል" "የሳልሞን" ማለት ይቻላል "ማለት ይቻላል" ብለዋል. ይህ በከፊል በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ስላልነበሩ ነው. እና በከፊል በአማካይ ሰንሰለት ርዝመት (MCCS) ሙሉ ትሪፖሊየሞች ስለሆኑ ነው. የኮኮናት ዘይት በአጠቃላይ ከ 66% የሚሆኑት ነው.
MCT በጣም ጥሩ ጉልበት ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ሲቃጠሉ ካቶኖች የተቋቋሙበት ኬኮች የግሉኮስ "የነዳጅ አካላት" አማራጭ ናቸው), እና ይህ በጣም ጠቃሚ የስብ ዓይነቶች ነው.
ለዚህም ነው የኮኮተሮች መደበኛ አጠቃቀም እንዲሁ ውፍረት, ካንሰር, የአልዛሽር በሽታዎች, ሌሎች የነርቭ በሽታዎች, ሌሎች የነርቭ በሽታዎች.
8. የግሪክን እርጎ መብረቅ.
በዝቅተኛ ስብ እና ስኳር ጋር ዝቅተኛ መሆን አለበት. ቀለል ያለ ከሆነ, ከዚያ ጣፋጭ, እና ጣፋጭ መሆን አለበት.
ከእርሱ ጋር ታላቅ ፕሮቲን አክሲዮን እና ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ታገኛለህ. እና ያለፍሬ ፍሬ ሳይኖሩ ቢበሉት ካልቻሉ ትንሽ ቤሪዎችን ብቻ ማከል ይሻላል.
9. አልኮልን መጠጣት ይችላሉ.
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጠቀሜታ ካሎሪዎችን እንዲቆጠሩ የሚያስችልዎ መሆኑ ነው. ዓላማዎ የካርቦሃይድሬትን ፍሰት ወደ ሰውነት መወሰን ነው.
እናም ይህ ለሚጠጡ አፍቃሪዎች ለመጠጥ ምሥራች ነው. ዋናው ነገር በካርቦሃይድሬትድ የተሞሉ ስለሆነ ነው. ባልተስተካከሉ መጠጦች ላይ ትኩረት ያድርጉ-ሹክሹክ, ጂን, ሮም, ቶኩላ, ሹካካ, odkaka. በእያንዳንዱ ውስጥ ዜሮ ካርቦሃይድሬት. በእርግጥ, ከጋዝ ጋር አይዋሃቸው በስተቀር.
10. አይሂዱ.
ሩጫ ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ አለመሆኑን የሚያመለክቱ ጥናቶች አሉ. አጭር ወደሆኑ አጭር ወደሆኑ, ግን በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ጡንቻዎች "ለማቃጠል" እና ብዙ ኦክስጅንን ይበላሉ.
ምሥራች - ሙሉ ለሙሉ ለተሸፈነው የዕለት ተዕለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ5-10 ደቂቃዎች ያህል ነው. ድሃ - በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ለመለጠፍ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል. በእነዚህ ደቂቃዎች ውስጥ በአቅሮ ችሎቶችዎ ወሰን ላይ ለመስራት ይሞክሩ. ለሰውነት "እንዲንቀጠቀጥ" እድሉን ይስጡት.
ያስታውሱ ግብዎ ክብደት መቀነስ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ. ለእዚህም, እጅግ በጣም ፈጣን ጭነት ያላቸው አጭር መልመጃዎች የተሻሉ ናቸው.
- ምንጭ