Stop beperk jouself in die keuse van produkte, moenie bang wees om 'n stukkie van jou gunsteling sjokolade te eet nie en hou op om jou man te skel vir homeseshew terwyl jy op 'n dieet is! Leer hoe om alles te eet en gewig te verloor.
Hoeveel keer het jy gesê dat dit nodig is om op te gee vir gewigsverlies om jou gunsteling smaak op te gee en 5 keer per dag daar is vars hoenderbors met blaarslaai en bokwiet? As 'n mens 4 keer per week aan die rockingstoel gedink het en die "smaaklose lewe" die kruis selfs by die aanbidding van gewig verloor, moet jy beslis hierdie artikel lees.
Japannese wetenskaplike Yosinori Osumi het tot die hulp van vroue van die hele planeet gekom. Hy het daarin geslaag om die beginsel van voeding oop te maak, waarvoor die man die Nobelmedisyneprys ontvang het. Sy werk is toegewy aan die studie van Autofagia. Dit is 'n proses wat in ons liggaam voorkom wanneer ons vir 'n geruime tyd honger het: selle herwin al die ou onnodige ophopings en verjonging.
Wat is 'n "kragvenster"
Om die proses van gewigsverlies te begin, verjonging en die verbetering van die liggaam, moet jy uitvind wat die "kragvenster" is en hoe dit ons raak. Hierdie keer tussen die eerste en die laaste ons maaltyd vir die dag. As jy om 8:00 ontbyt het, en jy het om 20:00 'n aandete, maak jou kragvenster met soveel as 12 uur oop.
Volgens studies wat in 2017 uitgevoer is, moet die kragvenster nie meer as 6-8 uur strek nie. So 'n interval verminder die risiko van diabetes en vetsug
Om sy hipotese te bevestig, het wetenskaplikes besluit om 'n eksperiment te doen waarin 4 groepe mense deelgeneem het. Op grond van die bekende dieet van die deelnemers in die eksperiment het die navorsers vir elke spyskaart aan dieselfde kalorie verantwoord. Die eerste groep is vir 12 uur geëet, die tweede - 8, die kragvenster van die derde groep is tot 6 uur vernou, en die vierde is net tot vier.
Die resultate het getoon dat die vernouing van die kragvenster die sleutel tot verslanking is: die grootste deel van die proses van vetverbranding vind in die nag plaas, die gevoel van honger is saai, die metaboliese buigsaamheid verhoog en die hoeveelheid energie wat verbruik word, word verminder.
Die vermindering in die kragvenster het 'n voordelige uitwerking op die liggaam as 'n geheel: die risiko om velkanker en bors te ontwikkel, word die verouderingprosesse verlangsaam; bloeddruk word verminder, die werking van die kardiovaskulêre stelsel word genormaliseer en gedemonteer .
Verskaf die kragvenster ook vaardig nodig. Om dit te kan doen, moet jy die regte tyd kies, met inagneming van die sirkadiese ritmes van die liggaam. Dit is die beste om die kragvenster in die oggend oop te maak wanneer die hormoon vrygestel word, "Cortizol". Dit was dan dat ons die mees energieke en wil eet.
In die aand, integendeel, is dit ongewens, omdat melatonien in die aand uitgegooi word. Die liggaam begin om te berei vir slaap, en die vertering vertraag. Laat aandete uitlok die oggend magteloosheid, verhoog die risiko om diabetes, vetsug en depressie te ontwikkel.
Om aan te pas by die korrekte tydraamwerk, volg hierdie basiese reëls:
- Wakker word om 6-7 in die oggend;
- Ontbyt nie vroeër as 30-60 minute na die opheffing nie;
- Bereken tyd sodat die werksdag 2-3 uur begin nadat dit wakker geword het;
- styf ontbyt;
- Verminder die kragvenster tot 6-8 uur, sonder om iets van die gewone dieet te verwerp.
'N Interessante feit: Die meeste van alles wil ons om 08:00, 13:00 en 19:00 eet. As u besluit om die venster van die krag te verlig en nie na 16: 00-17: 00 nie, weier u aankoms nie na die eerste versoek van die liggaam om te eet nie. Jy kan tee, kefir of water drink en wag 2 uur. Na hierdie tydperk is die gevoel van honger verduister.
Yoshinori Osumi sê dat na 7-14 dae jou liggaam gewoond sal raak aan so 'n ritme van lewe en voeding. In die oggend sal jy die vloed van vrolikheid voel en ontslae raak van aand hongergetalle.
