As u ten minste een keer in u lewe probeer om gewig te verloor (of ten minste 'n plan te maak), het u waarskynlik opgemerk: op die internet 'n vol vol van teenstrydige inligting, en geen "modieuse" dieet gee 'n stabiele resultaat.
Gewoonlik verduidelik hierdie teenstrydighede van voedings-skelms dat "alle mense anders is": hulle sê, aangesien jy nie uitwerk nie, beteken dit dat jy net 'n ander strategie nodig het.
Dit lyk of om uit te vind waar onsin, en waar is die waarheid? En wat om te glo om werklik gewig te verloor? Ons hier in die lifter het wetenskaplike aanbevelings gesoek, hulle op onsself nagegaan en bring nou aan u!
Hier is 25 somber reëls wat werklik werk ten spyte van hul nie-duidelikheid.
1. Begin die oggend met 2 glase water, het op 'n leë maag gedrink. Jy kan 'n paar druppels suurlemoensap byvoeg. Dit sal help om metabolisme te laat loop en hou van 'n oordrewe kalorie-ontbyt.
2. Ontbyt begin 10-15 minute na drinkwater. En niks vroeër as 20 minute nadat jy wakker geword het nie! Die beste kosse vir die eerste ete word gekook eiers en 'n verskeidenheid graan.
3. As jy gewig wil verloor, is kos beter om nie te drink nie. Onthou om 30 minute na etes te drink. Dit sal haar toelaat om vinniger te absorbeer.
4. Vergeet van die feit dat dit onmoontlik is om na ses te eet. Ideale tyd vir aandete begin 3-4 uur voor die slaap.
5. Leer om die kontrasdou te hou. Dit verbeter bloedsomloop, versnel metabolisme en smaal soms selluliet! Ja, en die vel van die gesig sal verbeter.
6. Kou noukeurig kos. Dit is belangriker as wat dit lyk. Hoe beter jy iets aansteek voordat jy sluk, hoe vinniger sal die liggaam gaan. En daar sal geen swaartekrag in die maag wees nie!
7. Onthou dat die gevoel van versadiging nie onmiddellik kom nie. Die brein benodig ongeveer 20 minute om van die maaginligting te neem wat dit reeds vol is. Moenie jaag nie.
8. Sit 'n glas met water op die lessenaar. Laat altyd voor die oë wees. 'N Glas water in 1 uur is die perfekte norm!
9. Neute - Die ding is baie nuttig, veral vir die brein. Maar hulle is ook baie kalorieë. So handvol is baie genoeg!
10. Aartappels voedingkundiges haat. Maar in werklikheid moet dit geliefd wees: die produk - bevredigend, en die kalorieë is nie so baie nie, soos dit lyk. Die belangrikste ding is om dit nie te braai nie! Gekookte aartappel in uniform is die beste opsie.
11. Brood is ook anders. Wit koringbrood is regtig beter nie, maar "grys" of "swart", dws Rye - Jy kan en het nodig!
12. Moet nooit warm drankies drink nie (tee en koffie) met suiker! Dit is baie makliker om dit te weier as wat dit lyk, en die liggaam sal nie 'n ekstra kalorieë van drankies ontvang nie!
13. Beste verfrissende drank om gewig te verloor - groen tee. Drink 2 bekers per dag.
14. 'n Eenvoudige loop is die beste vriend vir jou voete. 30 minute per dag is genoeg om te beskerm teen selluliet en nie net gewig te handhaaf nie, maar ook die bui! Wanneer jy hardloop en wanneer jy loop, word ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand!
15. Wees op die uitkyk vir u postuur. As jy altyd jou rug reguit hou, sal metabolisme vinniger werk! As jy vandag begin, sal dit na 2 dae makliker word. En ná drie weke sal jy begin om presies in die algemeen te loop sonder enige probleme!
16. Moenie inkopiesappe koop nie. Suiker in hulle meer as vitamiene! Natuurlik moet jy nie inskripsies op die pakkette glo nie: "100%", "sonder suiker", "sonder bymiddels", ens. En ja, die Zhwamk sonder suiker en die dieetkola gebeur ook nie!
17. Gee aandag aan die kleur van die produkte. Geel en wit produkte moet so min as moontlik eet (brood, pasta, botter, ens.) En donker en gepigmenteer - meer. Die laagste kalorieprodukte is groen!
18. Eet meer probiotika - produkte wat bakterieë bevat wat nuttig is vir ingewande. Kefir en onversoete jogurt is die beste geskik. Stop uit die tafel wanneer jy voel dat die maag met 80% gevul is. Goue reël!
20. Begin uiteindelik genoeg slaap! Studies toon dat mense wat aan chroniese gebrek aan slaap ly, een en 'n half keer meer eet as wat hulle moet!
21. Orgasme - minus 500 kcal. As hy sonder 'n man was, dan minus 300.22. Kry Notepad. Skryf elke dag die gewig en volumes. Dit motiveer sterker as wat dit lyk. Jou "ideale" spoed is om 1-1.5 kg per week te stort. Dit waarborg jou die gebrek aan gesondheidsprobleme en lelike "rekmerke" op die vel.
23. Berei jouself voor. In restaurant kos gewoonlik te veel sout, geurmiddels, vet of sonneblomolie
24. Goue reël van normale voeding: slegs "regte" produkte, en geen kos, wat in fabrieke en fabrieke geproduseer word nie. Vleis - jy kan, wors - taboe. Vis - Behoefte, Visgebaseerde Voedsel - Taboo! Piekels gekoop van oumas in die Bazaar - jy kan winkel - taboe. Ens
25. En uiteindelik is die belangrikste ding om jouself meer dikwels te vra: "'n aantreklike man of 'n stukkie koek? McDonalds of smal jeans? ".
N bron