Groenen sal nie help nie. Verloor ten minste gewig. Maar dit sal vleis, kaas en room help.
Die gebruik van vette in groot hoeveelhede as koolhidrate is 'n ware sleutel tot verslanking, goedkeuring van 'n nuwe ster van die wêreld van voedingstoelae Peterson, skrywer van bestseller "eet spek, moenie draf nie".
Vir baie jare in 'n ry het Peterson probeer om gewig op die gewone manier te verloor: hy het vet geweier en elke dag op 'n uur van tyd vir opleiding bestee. Maar ek kon nie gewig verloor nie.
Daarna het die toekomstige Guru begin om een nuwe dieet na die ander te probeer en tot die gevolgtrekking gekom dat dit nie genoeg was om die saldo van die saldo van die balans van verbruikte kalorieë te verander nie.
En alles is fout - hormoon insulien.
Wanneer jy koolhidrate verteer, is dit insulien wat dit nodig is om hulle in voedingsglukose te verander. Dit produseer sy pankreas.Maar insulien het nog 'n kenmerk. Dit dwing "ekstra" kalorieë wat in vet verwerk moet word. As jy jou dieet op so 'n manier verander dat die vet in dit meer is, kan jy die liggaam "leer" om dit nie net as 'n "voorraad" te gebruik nie, maar ook as "hoofbrandstof".
As jy nie meer as 50 g koolhidraat per dag eet nie (dit beperk jou broodskyfie of een piesang), sal die liggaam die "Ketoz" -staat betree, dws die vet ter wille van energie. Hierdie idee lê in die middel van die verslankingstelsel in Peterson.
Hier is 10 basiese reëls van gewigsverlies van die nuwe idioot van mans en vroue wat droom om gewig te verloor.
1. Eet vis, vleis en avokado.
Om die metabolisme te bespoedig, is dit nodig om die verhouding in die liggaam van omega-6-vetsure en omega-3 te balanseer. As 'n reël het ons te veel eerste en te min sekonde.
Om dit reg te stel, moet jy salm, sardientjies, haring, ansjovis, mollusks en krappe, garnale, see-sonskerms, oesters, ens. Voeg.
Dit is egter die moeite werd, onthou dat dit beter is nie 'n tuna en 'n vis swaard nie: by volwassenes van hierdie vis te veel kwik.
Die regte sure is ook ryk aan olywe, avokado en neute. Hulle is in klapperolie.
Vette wat in hierdie produkte vervat is, word as goed beskou omdat hulle anders gemetaboliseer word as ander vette. En dit is die mees effektiewe brandstof vir die liggaam, hart en brein.
2. In plaas van 'n tradisionele ontbyt, drink 'n koppie koffie met botter.
Voeg in die oggendbeker tee of koffie 3-4 eetlepels room of klapperolie. Dit is die perfekte ontbyt.
As jy nie genoeg vir jou is nie, voeg 'n klassieke toebroodjie of drie eiers by ontbyt by.
Nadat u die staat van "Ketosis" betree het, sal u vind dat u die oggend nie meer honger voel nie. En tog is dit nodig om ontbyt te hê. Moenie net in die oggend soetheid oplei nie: hulle sal net jou drang na die suiker versterk en dwarsdeur die dag vergemaklik.
3. Weier "suikerballe".
Toe almal net seisoenale, klein en nie altyd soet vrugte geëet het nie, was alles goed. Nou, op die rakke, sien jy nie soveel landbouprodukte nie, hoeveel genetiese ingenieurswese: Groot, hiper-soet vrugte, wat lyk asof dit onbegryplik is vir waar, maar die hele jaar deur.
Neem byvoorbeeld druiwe. Wat is dit, indien nie suiwer suiker gekluster nie?
Glukose, laktose, sukrose en ander suikers word eweredig deur die liggaam versprei, maar hier "vrugtesuiker", fruktose - gaan reguit na die lewer. As sy groot hoeveelhede fruktose moet herwin, sal dit nie kan hanteer nie. Resultaat: Sakharoza word omskep in trigliseriede (gevaarlike vette) wat terugval op bloed.
En hierdie vette word duidelik op jou arteries en heupe gevestig.
4. Probeer om te pos, maar met vleis.
Almal weet van die voordele van vas, selfs mense ongelowiges. Logika is gewoonlik soos volg: jy stop (amper) daar, die vlak van insulien val, jy voel honger, maar die liggaam verloor gewig.Maar as u taak is om die vlak van insulien in die bloed skerp te verlaag, is dit twee maniere om beter te verbeter.
Eerstens, op die oomblik van die pos, kan jy jouself dwing om produkte met 'n hoë inhoud van vette en lae koolhidrate te hê. Tweedens, kan jy 24 uur lank niks hê nie, behalwe vette (kaas, slagroom, klapperolie, olyfolie, vet, eiers, olierige vleis).
5. Donker bitter groente - goeie kos!
Donker blaargroentes soos kool, gewoonlik min liefde. Maar dit is heeltemal tevergeefs: dit is 'n uitstekende bron van bydrae tot gewigsverlies.
Fokus op die kool, sigorei, mangold, spinasie, slaai, paardebloem en mosterd. En dit sal beter wees as die smaak "natuurlik" sal wees, dit is. effens bitter.
FitOnutriënte gee bitter groente met hierdie groen groente - uitstekende en baie nuttige antioksidante.
6. Moet nooit eierwitte, omelette en aartappels eet nie.
Eiergeel - hier is die beste deel van die eier. Die proteïen is 50% saamgestel uit 'n eierproteïen, en 50% van vet, wat benodig word vir ontwikkeling. Die meeste mense dink dat eiergeel 'n bron van cholesterol is wat ons slagaar tel, maar dit is nie. Die cholesterol in die eiers bevat nie arterie nie, vet hier is redelik "gesond."
Nou oor aartappels. Geen waardevolle voedingstowwe nie, behalwe kalium, bevat nie. Maar dit is vol styselagtige stowwe wat die menslike gesondheid negatief beïnvloed.
7. Kokos - God Gewigsverlies!
Kokosnote - Dit is vanuit die oogpunt van nut vir die brein "byna salm", sê Peterson. Dit is deels omdat daar byna geen koolhidrate in hierdie vrugte is nie. En deels omdat hulle ten volle trigliseriede van die gemiddelde kettinglengte (MCC's) is. Kokosolie bestaan gewoonlik uit 66% van hulle.
MCT is 'n uitstekende energie. Wanneer hierdie stowwe in die liggaam verbrand word, word ketone gevorm (alternatief vir die "brandstofelemente" van glukose), en dit is die nuttigste tipe vette.
Dit is hoekom gereelde gebruik van klapperne ook 'n uitstekende voorkoming van vetsug, kanker, alzheimer siektes en Parkinson, ander neurologiese siektes.
8. Eet Griekse jogurt.
Dit moet laag wees met lae vet en sonder suiker. As dit eenvoudiger is, moet dit suur wees, en nie soet nie.
Met hom sal jy 'n groot proteïenvoorraad en nuttige koolhidrate kry. En as jy dit nie kan eet sonder vrugte toevoeging nie, is dit beter om daar net 'n bietjie bessies by te voeg.
9. Jy kan alkohol drink.
Die voordeel van 'n lae koolstof dieet is dat dit jou toelaat om nie kalorieë te tel nie. Jou doel is om die vloei van koolhidrate in die liggaam te beperk.
En dit is goeie nuus vir die drink van liefhebbers. Die belangrikste ding is om nie bier te drink nie, want dit is net vol koolhidrate. Fokus op onversoete drankies: whisky, gin, rum, tequila, whisky, wodka. In elk van hulle - nul koolhidrate. Tensy natuurlik nie met gas verdun nie.
10. Moenie hardloop nie.
Daar is studies wat daarop dui dat die loop eintlik nie die beste manier is om gewig te verloor nie. Meer doeltreffend blyk te wees kort, maar uiters intensiewe oefensessies. Hulle dwing die spiere om te "verbrand" en meer suurstof te verbruik.
Goeie nuus - in die feit dat vir 'n volwaardige daaglikse oefensessie genoeg 5-10 minute is. Swak - in die feit dat jy gedurende hierdie tyd tyd moet hê om die maksimum te plaas. Op hierdie notule, probeer om te werk aan die limiet van jou vermoëns. Gee die liggaam die geleentheid om goed te "skud".
Onthou dat jou doel is om net gewig te verloor. En hiervoor is kort oefeninge met super vinnige lading die beste geskik.
- N bron