Якщо ви хоча б один раз в житті намагалися схуднути (або хоча б скласти план), то вже напевно помічали: в інтернеті повнісінько суперечливої інформації, а жодна «модна» дієта не дає стабільного результату.
Зазвичай ці нестиковки дієтологи-шахраї пояснюють тим, що «всі люди різні»: мовляв, раз у вас нічого не вийшло, значить, вам просто потрібна інша стратегія.
Здавалося б, як тут розібратися, де нісенітниця, а де - правда? І чому вірити, щоб дійсно схуднути? Ми тут в Lifter пошукали НАУКОВІ рекомендації, перевірили їх на собі і тепер доводимо до вас!
Ось 25 правил стрункості, які ДІЙСНО працюють, незважаючи на свою неочевидність.
1. Починайте ранок з 2 склянок води, випитих натщесерце. Можна додати в них пару крапель лимонного соку. Це допоможе запустити метаболізм і вбереже вас від надмірно калорійного сніданку.
2. Сніданок починайте через 10-15 хвилин після того, як випили воду. І ніяк не раніше, ніж через 20 хвилин після пробудження! Кращі продукти для першого прийому їжі - варені яйця і найрізноманітніші каші.
3. Якщо ви хочете схуднути, їжу краще не запивати. Утримайтеся від пиття на 30 хвилин після прийому їжі. Це дозволить їй засвоюватися швидше.
4. Забудьте про те, що не можна їсти після шесті.Ідеальное час для вечері починається за 3-4 години до сну.
5. Навчіться любити контрастний душ. Він покращує циркуляцію крові, прискорює метаболізм і навіть іноді розгладжує целюліт! Та й колір шкіри обличчя поліпшуються.
6. Ретельно пережовувати їжу. Це важливіше, ніж здається. Чим краще ви пожует щось перед тим, як ковтати, тим швидше організм це засвоїть. І не буде ніякої ваги в животі!
7. Пам'ятайте, що відчуття насичення приходить не відразу. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб прийняти від шлунка інформацію про те, що він вже повний. Не поспішайте.
8. Поставте на робочий стіл стакан з водою. Нехай завжди буде перед очима. Стакан води в 1 годину - ось ідеальна норма!
9. Горіхи - штука дуже корисна, особливо для мозку. Але в них теж багато калорій. Так що жмені за раз цілком достатньо!
10. Картопля дієтологи ненавидять. Але насправді його треба любити: продукт - ситний, а калорій не так багато, як здається. Головне - не смажити його! Варена картопля в мундирі - кращий варіант.
11. Хліб теж буває різний. Білий пшеничний хліб дійсно краще не їсти, а ось «сірий» або «чорний», тобто житній - можна і потрібно!
12. НІКОЛИ не пийте гарячі напої (чай і кава) з цукром! Відмовитися від нього НАБАГАТО легше, ніж здається, і організм не буде отримувати «зайвих» калорій з напоїв!
13. Кращий напій для тих, що худнуть - зелений чай. Пийте по 2 кружки в день.
14. Проста прогулянка - кращий друг для ваших ніг. 30 хвилин в день достатньо для того, щоб захиститися від целюліту і підтримувати в нормі не тільки вагу, але і настрій! При бігу і при ходьбі спалюється приблизно однакову кількість калорій!
15. Стежте за своєю поставою. Якщо завжди тримати спину прямо, метаболізм буде працювати швидше! Якщо почати сьогодні, легше стане вже через 2 дні. А через три тижні почнете ходити рівно взагалі без всяких проблем!
16. Не купуйте магазинних соків. Сахара в них більше, ніж вітамінів! Зрозуміло, не варто вірити написам на упаковках: «100%», «Без цукру», «Без добавок» і т.д. І, так, жуйок без цукру і дієтичної коли теж не буває!
17. Звертайте увагу на КОЛІР продуктів. Жовтих і білих продуктів потрібно їсти якомога менше (хліб, макарони, масло і т.п.), а темних і пігментованих - більше. Самі низькокалорійні продукти - зелені!
18. Їжте більше прибутків - продуктів, що містять корисні для кишечника бактерій. Найкраще підійдуть кефір і несолодкий йогурт.19. Вставайте з-за столу, коли відчуваєте, що шлунок заповнений на 80%. Золоте правило!
20. Почніть, нарешті, висипатися! Дослідження показують, що люди, які страждають від хронічного недосипу, їдять в півтора рази більше, ніж повинні!
21. Оргазм - мінус 500 ккал. Якщо він був без чоловіка, то мінус 300.22. Заведіть блокнот. Кожен день записуйте вага і об'єми. Це мотивує сильніше, ніж здається. Ваша «ідеальна» швидкість - скидати по 1-1,5 кг в тиждень. Вона гарантує вам відсутність проблем зі здоров'ям і потворних «розтяжок» на шкірі.
23. Готуйте самостійно. У ресторанній їжі зазвичай занадто багато солі, приправ, жиру або соняшникової олії
24. Золоте правило нормального харчування: тільки «справжні» продукти, і ніякої їжі, яку виробляють на заводах і фабриках. М'ясо - можна, ковбаса - табу. Риба - потрібно, рибні консерви - табу! Соління, куплені у бабусь на базарі, - можна, магазинні - табу. І т.д.
25. І, нарешті, головне - частіше задавати собі питання: «Гарний чоловік або шматок торта? Макдональдс або вузькі джинси? ».
джерело